Yaz aylarında fit olabilmek için bütün günü spor ve diyet ile geçirenler, tatilde açık büfe tuzağına dikkat! Birbirinden güzel yiyeceklerin, tatlıların yer aldığı her şey dahil sofralar, kısa sürede kilo almanıza neden olabilir. Hem tatil yapıp dinlenmek hem de kilo almadan geri dönmek istiyorsanız, gün içerisinde yapacağınız egzersizler, ara öğünler ve dengeli beslenme ile ideal kilonuzu tatil sonrasında da koruyabilirsiniz.
Tatil öncesi tartıya çıkın
Tatile gitmeden önceki kilonuzu not olarak yazın. Tatil dönüşünde de tartılıp kilonuzu not edin. Burada amaç, tatil boyunca kilonuzun artıp azalmaması konusunda bilgi sahibi olmak ve devam eden günlerde buna göre hedeflerinizi belirlemek.
Güne kahvaltısız başlamayın
Günlük hayatınızda olduğu gibi tatilde de mutlaka iyi bir kahvaltı yapın. Kahvaltı, günün en önemli öğünü. Açık büfede kahvaltıda bol yeşillik, domates, salatalık almayı unutmayın. Tabağınıza alacağınız birkaç çeşit peynir ile birlikte yağsız omlet ya da haşlanmış yumurta tercih etmek, size tokluk hissi verecek besinlerin başında geliyor. “Tatlı olmadan kahvaltı yapamam” diyorsanız, açık büfede yer alan kuru meyveler ya da 1 yemek kaşığı bal veya reçel tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır. Masum görünen kahvaltıdaki en büyük tehlike ise hamur işi yiyecekler. Bu noktada tercih hakkınızı bir çeşit veya yarım porsiyon olarak kullanmaya çalışın.
Tatil boyunca ara öğünleri atlamayın
Havuz, deniz, gezilecek yerler derken ara öğün yapmayı unutmayın. Kahvaltıda verilen kuruyemişlerden bir avuç ya da kuru meyvelerden 4-6 adet veya bir orta boy taze meyve ara öğün için ideal olacaktır.
Yemeğiniz sossuz olsun
Soslu yapılan yemeklerin yağ ve kalori içeriği fazladır. Böyle yapılan yemeklerden uzak durursanız, gereksiz kalori almaktan kendinizi korumuş olursunuz.
Tabağınıza üst üste yiyecek koymayın
Otellerde yer alan açık büfe ve birbirinden lezzetli yiyeceklerin olması sizi kandırmasın. Gün içerisinde yediklerinize dikkat etmelisiniz. Tüm yiyeceklerden yemek için tabağınıza yiyecekleri üst üste koymayın. Tabağınızı dört parçaya bölünmüş olarak kabul edin. Böylece farklı yemeklerden yemiş olur ve besin alımını kontrol altında tutarsınız.
Tatlı büfesinin cazibesine kapılmayın
Tatillerde tatlı büfeleri insanı içine çeken bir görsellikte olur. Bu nedenle tatlı büfesine dikkat edin. Tercih ve porsiyon miktarı çok önemli. Sütlü tatlı ya da dondurma tüketmek daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Hamur işi ya da kızartma şeklinde yapılan bir tatlı tüketmek istediğinizde ise yarım porsiyon ve öğle yemeğinde tüketmek daha doğrudur.
“İçecek kilo yapmaz” demeyin
Sıcak havalarda yediklerimiz kadar, hatta bazen daha fazla kaloriyi içeceklerimizden alıyoruz. Bu noktada önemli olan, tercih edilecek içeceklerin ne olacağıdır. Tabii ki öncelikle ilk tercihimiz su olmalı. Onun dışında maden suyu, soda, diyet içecekler çok abartmamak şartıyla tercih edilebilir.
Alkol, yağlı yemek kadar kalorili
Alkol tüketiminize dikkat edin. Alkollü içecekler, her şey dahil tatil anlayışında yemeklerden daha tehlikeli olabilir. Unutulmamalıdır ki alkol tüketildiğinde metabolizma, yağlı bir besin alıyormuşsunuz gibi davranır. Bu noktada önemli olan, sıklık ve alınan içeceğin alkol oranıdır. Alkollü içecek tüketildiğinde o öğün yemek porsiyonlarını azaltmak, kilo kontrolü açısından iyi olacaktır.
Her şey dahil sistemde egzersiz yapmayı unutmayın
Her şey dahil tatil anlayışında bir önemli nokta da hareketin az olmasıdır. Tabii ki tatil demek dinlenmek demektir ama yine de günde yapılacak 30 dakikalık yürüyüş, alınan kalorilerin bir kısmının enerjiye dönüşmesi açısından iyi olacaktır.
Az ve sık yeme hayat mottunuz olsun
Hem tatilde tadınızın kaçmaması hem de tatil dönüşünde tartıda gördüğünüz rakamların canınızı sıkmaması için her zaman söylediğimiz gibi “az ve sık aralıklarla beslenme planı” prensibini unutmamak gerekiyor.
YORUMLAR