Kilo problemi dünya genelinde yaş ve cinsiyet fark etmeksizin yaygın görülen sorundur. Bu sorunun temelinde genetik faktör, yeme düzeni bozukluğu, psikolojik etkenler, çevresel faktörler, nörolojik bozukluklar yatmaktadır.
Kilo probleminin önüne geçmek için öncelikle doktor ile görüşülmeli varsa bir hastalık durumu tedavi edilmelidir. Davranışsal yanlışlar düzeltilmeli uygun beslenme programı ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
Yavaş ama emin adımlarla ilerleyen, hedeflerinde gerçekçi ve kararlı olan bireyler hedeflerine ulaşacaktır.
Peki uygun beslenme programında nelere dikkat edilmelidir ?
1- Uzun süreli yapılan düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatır, kısa vadede kilo verimi sağlanmış gibi gözükse de uzun vadede kilo verimini durdurur, diyetin bırakılmasıyla verilen kilo hızla geri alınır. Bu nedenle öğün düzenine mutlaka dikkat edin.
2- Diyet listesinde tek bir besine bağlı kalmayın. Vücudun ihtiyaç duyduğu öğeler karşılanmayacağı için bağışıklık düşer.
3- Sofrada mutlaka tabak ayrın, porsiyon kontrolü sağlayın.
4- Su tüketimene önem verin, günlük ortalama 2.5 litre su tüketin.
5- Ara öğünleri ihmal etmeyin. Bu kan şekeri düşmesini engeller, kontrol edilmez açlığın önüne geçer.
6- Lifli besinlerin tüketimini artırın. Tokluk hissi sağlamada size yardımcı olur.
7-Kaliteli protein tüketin. Yeterli protein tüketilmediği taktirde kas kaybı olacaktır.
8- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar kısa hedefler saptayabilir ve süreç içinde zamanı yükseltebilirler.
Unutmayın istenilen hedefe sadece düzenli ve sürekli yaparak alışkanlık haline getirip başarıya ulaşılır.
Diyetisyen Hümeyra Boyar Küçükkartal
Yorumlar
Kalan Karakter: